High Performance

Tijdens deze podcast ben ik in gesprek met auteur en online marketeer Edwin Dijkstra over zijn boek: SUPERFREELANCER. Hij heeft tien jaar ervaring als freelancer en is hierin ieder jaar gegroeid in omzet. Zijn kennis en ervaring heeft hij nu uitgebreid beschreven in zijn eerste boek. Met als doel om freelancers te helpen naar een hoger niveau te komen. Tijdens ons gesprek gingen we uitgebreid in op de mindset van een superfreelancer.

Wat is een superfreelancer?

Edwin Dijkstra ziet een superfreelancer als iemand die zichzelf als freelancer continu uitdaagt om te verbeteren. Dat heeft geen eindpunt, omdat je altijd naar een volgend niveau kunt. Daarom is het dus lastig te zeggen op welk moment je een superfreelancer bent. Het gaat om het aannemen van een houding waarin je bewust uitdagingen aangaat en weet te overwinnen als freelancer. Als je dat doet, kun je jezelf dus een superfreelancer noemen.

Hoe belangrijk is de mindset voor een superfreelancer?

Alles start bij een goede mindset. Je moet iets willen creëren voor jezelf. Bijvoorbeeld een bepaald leven dat je wilt creëren door middel van je business. In gedachten moet je helder beeld hebben van wat je wilt gaan doen. Als je de overtuiging hebt dat je dat dan ook daadwerkelijk gaat doen, dan kan de rest ‘vanzelf’ komen.

Wat is specialisatie-angst en hoe overwin je het?

Edwin benoemt het belang en de kracht van je specialiseren als freelancer. Hoe duidelijker jij durft te kiezen, hoe sneller anderen ook voor jou zullen kiezen. Maar dit brengt ook een angst met zich mee. Hierdoor zijn veel ondernemers geneigd om niet te kiezen en breed georiënteerd te blijven. Dit noemt hij specialisatie-angst. Het gevolg van niet kiezen is dat je onnodig veel onrust creëert voor je jezelf.

Het overwinnen van specialisatie-angst doe je door heel bewust voor één ding te kiezen. Eén dienst, product, klantengroep of project. Hierdoor word je gedwongen om al het andere los te laten. Spannend, maar belangrijk!

Wat als je bang bent de verkeerde specialisatie te kiezen?

Edwin ziet een verkeerde keuze vooral als waardevolle feedback. Hij neemt ons mee in het voorbeeld van een pokerwedstrijd: je kiest op basis van een bepaald percentage winstkans. Die is bijna nooit 100 procent. De kans is ook aanwezig dat je verliest. Maar je komt er alleen achter als je kiest. Daarnaast speel je nooit één hand, maar ben je gefocust op de hele wedstrijd: de long run. Vertaald naar jouw onderneming betekent dit: een verkeerde keuze brengt je dichter bij een goede keuze, en daarmee op de overwinning.

Door met deze mindset te kijken naar specialisatie en het maken van beslissingen voor je business, vergroot je de kans op succes.

Hoe zorg je elke dag voor de juiste mindset?

Wat voor de auteur goed werkt is vroeg opstaan. Dit doet hij zonder wekker, zodat hij ontwaakt op het moment dat zijn lichaam dit aangeeft. Meestal rond zes uur ’s ochtends. Vervolgens sport hij elke ochtend en speelt hij een potje schaken. Dit is een routine die hij al bijna tien jaar volgt en hem helpt om de dag goed te beginnen. Hij geeft aan hiermee ook in de juiste mindset te komen, al volgt hij deze routine vooral omdat hij het prettig vindt. Dit wil niet zeggen dat je dezelfde routine moet volgen. De kunst is juist om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt om de dag met de juiste mindset te starten.

Meer over het boek Superfreelancer

In het boek ‘Superfreelancer’ gaat Edwin Dijkstra in op alle zaken die nodig zijn om als freelancer op een hoger niveau te komen. Denk daarbij ook aan het schrijven van offertes en het vergroten van je productiviteit. Daarnaast staan er interviews met andere ondernemers die tips delen vanuit hun ervaringen.

Ben je benieuwd naar het boek? Je kunt hem hier bestellen.

Performance coaching is een gestructureerd en doelgericht proces met als doel om betere prestaties te leveren en potentie te benutten. Het proces wordt begeleid door een (high) performance coach. Steeds meer high performers zetten een coach in. In dit artikel ontdek je wat performance coaching is en wanneer je het kunt inzetten.

Wat doet een performance coach?

Een performance coach heeft maar één doel: jou helpen om jouw doelen te bereiken. Alles wat daarvoor nodig is, kan ingezet worden. De aanpak wordt bepaald basis van verschillende factoren: de coachee (de term voor iemand die gecoacht wordt), het doel, de context en de coach zelf.

Wat een performance coach in ieder geval doet:

• Helpen om heldere doelen te stellen
• Inzicht geven in jezelf en jouw gedrag
• Tools aanreiken om jezelf te verbeteren
• Accountable houden voor je acties
• Zorgen voor reflectiemomenten
• Je voortgang bijhouden

In de praktijk betekent dit vaak dat je geplande coachmomenten (coachsessies) hebt, afgewisseld met coaching in het moment en coaching op afstand.

---

Geplande coachmomenten:
Tijdens fysieke of online sessies werk je aan vastgestelde doelen. Deze momenten duren meestal 1 – 1,5 uur.

Coaching in het moment:
Coachmomenten middenin de praktijk. De rol van coach lijkt op die van een coach aan de zijlijn van het voetbalveld. Dit wordt ook wel ‘coaching on the job’ genoemd.

Coaching op afstand:
Dit zijn de momenten waarop je op afstand contact met elkaar hebt. Denk aan (video)bellen, WhatsApp, e-mail of contact binnen een online omgeving.

---

Al deze verschillende momenten vormen een traject, zoals in het voorbeeld hieronder:

Coaching is een containerbegrip en tegenwoordig lijkt het wel of alles coaching is. Maar dit is niet het geval.

Wat is coaching niet:

Binnen de genoemde werkterreinen worden er aan verschillende persoonlijke doelen gewerkt. Deze doelen vallen onder verschillende onderwerpen:

• Mindset
• Doelen bereiken
• Goede gewoontes ontwikkelen
• Keuzes maken
• Teamontwikkeling
• Gezonde routines
• Omgaan met tegenslag
• Focus houden
• Stress verminderen en ontspannen
• Persoonlijke effectiviteit

Performance coach vs business coach

Een business coach focust zich op jouw bedrijfsgroei. Vaak heeft diegene veel ervaring als ondernemer en denkt strategisch mee over de bedrijfsvoering. Een performance coach focust zich specifiek op jouw personal performance als ondernemer. Met als uitgangspunt dat persoonlijke groeit zorgt voor bedrijfsgroei. Beide rollen lijken dus sterk op elkaar, maar zijn niet hetzelfde.

Performance coaching vs mentoring

Mentoring wordt ook vaak ingezet om prestaties te verbeteren. Een mentor is iemand die hetzelfde doel nastreeft (of heeft gestreefd) en verder in het proces is. Vaak geeft een mentor concrete adviezen en deelt ervaringen. Hij deelt vooral wat werkt of heeft gewerkt voor zichzelf en is minder gefocust op jou te leren wat het beste werkt voor jou. Dit is het grootste verschil met een performance coach. Veel high performers werken zowel met een mentor als een performance coach.

Performance coaching in de sport

Coaching is ontstaan vanuit de sport. Hier vind je dan ook coaches op alle verschillende vlakken, zoals fysiek, mentaal, tactisch en technisch. Een performance coach in de sport houdt zich vaak ook bezig met de fysieke ontwikkeling van de professional.

Performance, high performance en peak performance

Performance en high performance zijn in principe hetzelfde. Beide termen worden dan ook gebruikt om hetzelfde te duiden. Maar als we het hebben over peak performance, dan gaat het over pieken op het een specifiek moment. Denk bijvoorbeeld aan een sprinter tijdens een sportevenement of een ondernemer die een belangrijke pitch gaat geven.

Waarom performance coaching?

Heel simpel.

Iedereen die ambitie heeft en z’n potentie wil benutten heeft hierbij hulp nodig van experts. Uiteindelijk moet je het natuurlijk zelf doen, maar het hoeft niet alleen. Een performance coach is volledig onafhankelijk en als expert gericht op jou en jouw doel. Dat maakt het de ideale sparringpartner voor iedereen die iets waardevols wil bouwen.

Wanneer je performance coaching inzet

Je kunt altijd werken aan je skills, dus elk moment is een goed moment om te starten met performance coaching. Maar in de praktijk is vaak een specifiek probleem een aanleiding om te starten. De motivatie om te veranderen moet eerst groot genoeg zijn.

Dit zijn goede momenten om coaching in te zetten:

Je merkt dat je potentie er niet uitkomt

Je belandt steeds in dezelfde ongewenste situatie

Je wilt meer wilt handelen in lijn met je waarden

Je hebt belangrijke keuzes te maken

Je drive neemt ongezonde vormen aan

Je hebt moeite om gewoontes vast te houden

Je bereikt je doelen niet of nauwelijks

Je wilt werken met nog meer focus

Je wilt je kwaliteiten gebruiken

Welke resultaten levert performance coaching op?

Het doel van performance coaching is dat jij jouw doelen bereikt. Jouw doelen bepalen dus het resultaat. Het is hiervoor belangrijk om het verschil te kennen tussen resultaatdoelen en procesdoelen.

Resultaatdoelen: zijn gericht op een specifiek resultaat, zoals het generen van een bepaalde omzet, het bereiken van een bepaalde positie of het neerzetten van een zichtbare prestaties.

Procesdoelen: zijn gericht op de stappen die nodig zijn om een bepaald resultaat te bereiken. Zoals het implementeren van goede gewoontes, het maken van de juiste keuzes of het verbeteren van je mindset.

Een goede performance coach heeft oog voor beide doelen en helpt je om deze te bereiken. Het coachen op ontwikkeling (procesdoelen) zorgt ervoor dat je komt tot betere prestaties (resultaatdoelen).

Maar laten we realistisch blijven. Coaching is geen garantie voor resultaten. Uiteindelijk spelen meer factoren mee. De verantwoordelijkheid van de coachee, iemands potentie en externe factoren spelen ook een grote rol in het wel of niet bereiken van doelen.

Conclusie: Je kunt resultaten niet kopen met een performance coach, maar de kans op succes wel flink vergroten.

Welke coachingsmodellen zijn er?

Door de jaren heen is er een wildgroei aan coaches ontstaan. Met als logisch gevolg dat er ook constant nieuwe coachingsmodellen, coachmethodes en coachtechnieken worden ontwikkeld. Het vak wordt steeds volwassener. Een goede coach is namelijk continu op zoek naar wat het beste werkt voor de ander. Daarnaast neemt ook de (wetenschappelijke) kennis op alle gebieden toe en vertalen coaches dit naar hun werk.

Er zijn een aantal coachingsmodellen die al een tijd lang bewezen effectief zijn. De bekendste is het GROW-model van Sir John Whitmore. Deze methode is gericht op de de prestaties van mensen te verbeteren en sluit dus perfect aan op performance coaching.

Het GROW-model heeft vier duidelijke stappen.

Goal:
Het begint bij het stellen van een duidelijk doel.

Reality:
Vervolgens breng je de huidige situatie in kaart.

Options:
Daarna onderzoek je mogelijke oplossingen voor verbetering.

Will:
Tenslotte plan je acties in die je wilt uitvoeren om je doel te bereiken.

Als je je verder wilt verdiepen in het GROW-model en de principes erachter, dan raad ik je het boek Succesvol Coachen van John Whitmore aan.

Zoals ik al aangaf, zijn er veel meer coachingsmodellen en coachingsmethodes. In de praktijk combineren coaches meestal een model met verschillende technieken, om zo het maximale resultaat te bereiken.

Dit zijn populaire coachtechnieken en methodes:

• Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
• Neuro Linguistisch Programmeren (NLP)
• Rationeel-Emotieve-Therapie (RET)
• Oplossingsgericht coachen
• Provocatief coachen
• Motiverende gespreksvoering

Als je een performance coach zoekt, is het goed om te checken of de coachstijl en methode aansluit bij jouw behoefte en doelen. Maar je hoeft er in principe verder niks van af te weten. Het is de taak van de coach om je mee te nemen en in te zetten wat werkt. Zodat jij je vol kunt focussen op jezelf en het bereiken van jouw doelen.

Welke performance coaching tools zijn er?

Een performance coaching heeft oneindig veel tools tot z’n beschikking. Die gebruikt je op het moment wanneer het nodig is, net als een timmerman die het juiste gereedschap erbij pakt.

Dit zijn de belangrijkste categorieën van performance coaching tools:

• Gesprekstechnieken

De basis van een coach zijn de gesprekstechnieken. Denk aan actief luisteren, de juiste vragen stellen en samenvatten. Maar ook aan de vaardigheid om effectief te confronteren en feedback te geven.

• Psychologische kennis

Prestaties en psychologie gaan hand in hand. Een goede performance coach heeft daarom ook (basis)kennis op het gebied van psychologie. Denk aan inzicht in mindsets, onze verschillende breinen, zoals het reptielenbrein, en de psychologie achter gedragsverandering.

• Praktische tools

Een goede performance coach ook met verschillende praktische tools. Denk aan een habit tracker, een journal of online workflowtools zoals Trello. Hier vallen ook online coachomgevingen onder. Zelf maak ik bijvoorbeeld gebruik van Trackler om samen met coachees de progressie van het coachtraject te borgen.

Als high performer heb je ook tools nodig om skills te ontwikkelen voor optimale prestaties. Hier vind je een artikel met de tien Tools For Life voor high performers. Om deze te ontwikkelen zet een coach dus weer zijn of haar tools in, die ik hierboven heb genoemd.

Hoe duur is coaching?

Hoeveel coaching kost verschilt nogal. Coaching is een vrije markt, iedereen mag zich coach noemen. Dit heeft ook effect op de pricing. Als je je in de coachmarkt begeeft, zal je merken dat de prijzen dus flink kunnen variëren.

Dit heeft natuurlijk met vraag en aanbod te maken. Maar ook ervaring, het werkgebied en manier van profileren spelen een belangrijke rol. Zo zal een burn-outcoach die zich richt op particulieren, een lager tarief hanteren dan een executive coach die werkt met de directie van grote multinationals.

Dat gezegd hebben, is er wel een range waar je rekening mee kunt houden. Een coach kost tussen de €75 – €200 per uur. Met, zoals gebruikelijk, uitschieters naar boven en naar beneden.

Maar staar je vooral niet blind op een uurtarief. Een coach huur je namelijk in voor de output: het resultaat dat je met het coachtraject bereikt. Een coach gaat het werk niet van overnemen, zoals bijvoorbeeld een schilder die werkt volgens uurtje-factuurtje.

Dit is ook de reden dat niet iedereen werkt met een uurtarief. Veel coaches hanteren een maandtarief of bieden een (jaar)programma aan en hangen hier een prijskaartje aan.

Vraag jezelf dus voordat je gaat investeren af: Stel dat ik mijn doel bereik, wat is het mij dat waard? En in hoeverre heb ik er vertrouwen in dat deze coach mij kan helpen dit te bereiken?

Hoe vind je een geschikte performance coach?

Het vinden van een performance coach is als het vinden van een personal trainer. Het is niet voor iedereen en er is veel keuze. Maar als je besloten hebt dat je er één wil, dan wil je natuurlijk de beste.

Wie die beste is, is heel persoonlijk en kan ik niet voor jou bepalen. Maar wat ik wel kan doen is je een aantal belangrijke richtlijnen meegeven voor jouw zoektocht.

Zo vind je een performance coach:

• Eerste indruk

De eerste indruk is altijd belangrijk. Soms krijg je die omdat je iemand ontmoet, of online door socials en de website van een coach.

• Klik

Een belangrijke factor voor een succesvol coachtraject is de klik tussen de coach en coachee. Dit is natuurlijk heel persoonlijk. Mijn advies: voel je geen klik, begin dan niet. Dit geldt trouwens ook voor de coach.

• Track record

Natuurlijk wil je ook weten of een coach kan waarmaken wat ‘ie beloofd. Check dus altijd wat iemands track record is, oftewel welke resultaten degene heeft geboekt. Vraag naar iemands achtergrond en welke resultaten eerder zijn geboekt met andere coachees.

• Aanpak

Vraag altijd of de coach al een beeld kan geven van de aanpak. Belangrijk daarbij is dat je er vertrouwen in hebt. Laat je trouwens niet te snel afschrikken door een aanpak die je nog niet kent of buiten je comfort zone ligt. Een goede performance coach reikt je waarschijnlijk iets aan wat je nog niet helemaal kent, daar zit vaak je grootste winst.

• Investering

Last but not least: de investering. Hiermee bedoel ik zowel de financiële investering als de investering in tijd. Alleen jij kunt beslissen of deze investeringen opwegen tegen de opbrengsten. Neem hierin mee dat investeringen in jezelf zich vaak op andere gebieden in je leven zich terugbetalen, meestal op manieren die je vooraf niet had kunnen bedenken.

Tot slot. In mijn beleving is de beste manier om te ontdekken of iemand de juiste perfomance coach voor jou is, door het te ervaren. Dat werkt voor mij ook zo in mijn eigen zoektocht naar de beste coaches voor mijn groei.

Dit is de reden dat veel coaches werken met een gratis en vrijblijvende (kennismakings)sessie. Deze sessie bied ik als performance coach ook aan. Hier haal altijd veel energie en voldoening uit!

Wil je ontdekken of ik de juiste performance coach voor jou ben? Boek dan een gratis sessie.

Samenvattend

Als je serieus werk wilt maken van je ambities, dan kan performance coaching je daar zeker mee helpen. Met de diversiteit aan coaches, methodes en tools, zit er ongetwijfeld een passende performance coach voor je tussen. Verdiep je wel goed voordat je een investering maakt, zodat je met de beste coach voor jou gaat werken. Vergeet niet: iets waardevols bouwen en je potentie benutten doe je uiteindelijk zelf, maar het hoeft niet alleen.

Mediteren doet hij niet heel vaak. Maar als hij het doet, dan het liefst in de ochtend, als de rest van zijn gezin nog slaapt. Vaak zijn dit momenten van vijf minuten. Dit doet hij ook regelmatig voordat hij naar bed gaat. Hij gebruikt hierbij de app Insight Timer, die ook genoemd werd in mijn gesprek met Giel Beelen.

Wat ziet hij om zich heen gebeuren als het gaat om meditatie?

Gregory Sedoc ziet bij veel mensen dat ze wel willen mediteren, maar niet weten hoe te beginnen. Hiervoor geeft hij de praktische tip om klein te beginnen. Dat kan al door een minuut de tijd te nemen om met je zintuigen waar te nemen wat er nu is. Als hij dit doet, levert het hem zelf meer focus, ontspanning en helderheid over wat hij wil op.

Wat levert meditatie hem op?

Als hij mediteert merkt hij dat hij zich beter kan focussen, meer ontspanning voelt en hij beter ontdekt wat hij echt wil. Dit sluit mooi aan op de effecten die topdokter Steven Laureys deelde tijdens ons gesprek over zijn wetenschappelijke onderzoeken naar meditatie.

Welke performance tools zou Gregory Sedoc aanraden aan high performers?

Hij ziet dat er nog veel meer winst te behalen is op het gebied van ademhaling en voeding. Dit is ook de reden waarom hij straks een opleiding medische basiskennis gaat volgen om vervolgens moleculaire geneeskunde te studeren.

Wat is zijn volgende stap?

Sedoc heeft onder andere de ambitie om vitaliteitsweekenden te gaan organiseren, waarbij aandacht is voor lichaam en geest. Natuurlijk ook vanuit de high performance/topsportgedachte. In maart staat het eerste weekend gepland.

Welke belangrijke inzichten haal ik uit het gesprek met Gregory Sedoc?

1. We mediteren al generaties lang, het zit in onze genen.

2. Op de top van je kunnen presteren, kan alleen door op de top van je kunnen rusten.

3. Motivatie voor meditatie ontstaat als je de pijn ervaart van altijd ‘aan’ staan.

4. Veel willen wel mediteren, maar weten niet hoe te beginnen. Wat nodig is, is een eerste laagdrempelige stap.

5. Er is nog veel winst te behalen als het gaat om onze ademhaling en voeding, als tools voor betere performance.

Je hebt een goede mindset als je bewust bent van jouw overtuigingen en ze je niet belemmeren in wat je hebt te doen. Je gebruikt positieve overtuigingen in jouw voordeel. In dit artikel schreef ik al uitgebreid over de groeimindset.

Hoe meet je de belangrijkste tools (Tools For Life)?

Nu je weet wat de Tools For Life zijn, wil je natuurlijk weten waar je zelf staat. Zodat je weet waar je kracht zit en waar je de meeste winst kunt boeken. De beste manier om dit te meten, is door middel van zelfbeoordeling. Je meet dan op basis van jouw eigen interpretatie en je vergroot direct jouw zelfbewustzijn. Om je te helpen heb ik een Tools For Life scoreblad gemaakt die je hieronder kunt downloaden.

Je kunt jezelf nu per Tool For Life een cijfer geven. Vervolgens trek je een lijn tussen de cijfers, zodat je direct een overzicht hebt van jouw score.

Dit ziet er bijvoorbeeld zo uit:

In het voorbeeld hierboven zie je dat diegene onder andere hoog scoort op Passie en Veerkracht, maar laag op Rust en Routines. Dit geeft belangrijke input om doelgericht aan performance te werken.

Hoe ontwikkel je jouw Tools For Life?

De volgende stap is natuurlijk om jouw Tools For Life verder te ontwikkelen. Zo verbeter je je performance en ben je beter in staat jouw businessdoelen te bereiken.

Je kunt hier in je eentje mee aan de slag gaan, of met de hulp van een expert. Dit is net als met trainen in de gym. Je kunt prima resultaten boeken met een eigen schema en zelfstandig de oefeningen doen, maar soms heb je ook behoefte aan een personal trainer. Die kan snel zien waar je winst kunt boeken en je feedback geven op je uitvoering. Besef wel dat, net als in de sportschool, je uiteindelijk zelf het werk moet doen.

Dit is je stappenplan als je er zelf mee aan de slag gaat:

Stap 1: Vul jouw Tools For Life scoreblad op basis van zelfbeoordeling

Stap 2: Kies de tool die je de komende tijd bewust wilt verbeteren

Stap 3: Visualiseer hoe voor jou een ‘10’ eruitziet

Stap 4: Bepaal jouw volgende stap, dus één punt hoger

Stap 5: Ga opzoek naar nieuwe inzichten en kom in actie

Stap 6: Evalueer jouw actie (wat werkt wel? wat werkt niet?)

Stap 7: Vier jouw progressie

Stap 8: Ga weer terug naar stap 1 & repeat 😉

Jouw performance verbeteren met een expert?

Het stappenplan hierboven vraagt om goede keuzes, nieuwe inzichten en discipline om in actie te komen. Daarbij is het in de praktijk best lastig om progressie bij te houden. Daarom vragen veel ondernemers deskundige hulp van een performance coach.

Ik kan je helpen om bovenstaande stappen eenvoudig te zetten met de grootste impact. Eén performance coachsessie kan je hier al bij helpen. Deze sessie bied ik je graag gratis en vrijblijvend aan, zodat je kennis kunt maken met performance coaching en met mij als coach.

Wil je jezelf verbeteren en daarmee dichter bij je businessdoelen komen?

Ademhalingsmeditatie: bij deze vorm breng je je aandacht naar je ademhaling.

Mindfulnessmeditatie: bij deze vorm breng je je aandacht bij alles wat je in het hier en nu ervaart.

Liefdevolle aandachtmeditatie: bij deze vorm breng je je aandacht naar liefde voor jezelf en je medemens.

Hoe doe je wetenschappelijk onderzoek naar meditatie?

De uitdaging van bewustzijnsonderzoek is dat de persoonlijke ervaring moeilijk te meten is. Maar door vernieuwende technologie, zoals hersenscans en MRI’s, lukt het de laatste jaren steeds beter. Daarnaast wordt er gebruikt gemaakt van gesprekken met ervaringsdeskundigen. Onder andere met Matthieu Ricard, een boeddhistische monnik met meer dan 60.000 uur meditatie-beoefening. Hierdoor kon dr. Steven Laureys het brein onderzoeken van een ‘topatleet’. Dit gaf veel nieuwe inzichten en bevestigingen over de effecten van meditatie. Hij sloeg hiermee de brug tussen objectieve metingen en subjectieve ervaringen. Dit heeft hij samengevat in ‘Het no-nonsense meditatie boek’.

Wat zijn de belangrijkste effecten van meditatie voor ambitieuze professionals?

Dr. Steven Laureys benadrukt allereerst dat ambitieuze professionals natuurlijk geen boeddhistische monniken zijn. Ambitieuze professionals hebben een druk leven met veel taken, die kunnen niet de hele dag mediteren. Toch hebben ze veel kunnen leren van de extremen. Je kunt zien dat meditatie echt een impact heeft, voor iedereen.

Positieve effect 1: Meditatie heeft een positief effect op de structuur van je brein, waaronder je aandachtsnetwerken en geheugennetwerken. Dus het helpt met het verbeteren van je focus.

Positieve effect 2: Daarnaast kan het ook helpen met je emotionele welzijn. Door meditatie word je bewuster van wat je voelt en leer je beter omgaan met verschillende emoties. Dit kan zelfs voorkomen dat je in een burn-out terechtkomt.

Positieve effect 3: Tenslotte kan het helpen om je kernwaarden te ontdekken. Het wordt steeds belangrijker voor professionals om voor jezelf te bepalen wat belangrijk voor je is. Meditatie helpt je hiermee en kan dus bijdragen aan een gezonde work-life balance.

Tot slot extra goed en geruststellend nieuws: Dr. Steven Laureys benadrukt dat je geen boeddhistische monnik hoeft te worden om de effecten te ervaren van meditatie. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat als je elke dag een paar minuten mediteert voor de komende acht weken, je ook al positieve effecten kunt meten.

Meer over meditatie? Luister dan ook mijn gesprek met Giel Beelen.

Op het moment dat Giel bij zichzelf een buikje begon te zien, besloot hij er iets aan te gaan doen. Toen hij vervolgens in de sportschool kwam en aan de slag ging, ontdekte hij dat hij door te trainen ‘gewoon’ een sixpack kon creëren. Vanaf toen is bij hem de overtuiging ontstaan dat alles is te trainen, zowel fysiek als mentaal. Dit noemen ze ook wel een groeimindset, die ik in dit artikel beschrijf. Deze groeimindset helpt ook enorm bij meditatie.

#3 Meditatie in ochtendritueel

Op zijn eigen platform en podcast Kukuru gaat Giel in gesprek met expert rondom onder andere spiritualiteit en meditatie. Wat opviel is dat nagenoeg ieder gast een ochtendritueel heeft. En sterker nog, dat dit ochtendritueel er eigenlijk ook altijd sprake is van een vorm van meditatie.

#4 Er is géén goed of fout

Je kunt meditatie niet goed of fout doen. We zijn geneigd om onszelf te beoordelen, maar de kunst is juist om geen oordeel te hebben over jouw meditatie. Je kunt dus de prestatiegerichtheid loslaten bij het mediteren. Juist dat is wat Giel ook prettig eraan vindt: je moet even niks, alles is goed. Je leert hierdoor ook nog eens beter te accepteren wat er is, in plaats van je ertegen te verzetten en daarmee juist te versterken.

#5 Meditatie-beoefening is een proces

De eerste keer meditatie zag er anders uit dan de huidige manier van mediteren. Dit is een proces geweest, waarbij de kunst is om te ontdekken wat voor je werkt. Voor Giel werkt het nu goed om te beginnen met affirmaties (uitspreken van positieve overtuigingen over jezelf) en dan te gaan mediteren, zodat hij de meditatie ingaat als de beste versie van zichzelf. Het is een kwestie van experimenteren en bijsturen.

#6 Begin eenvoudig door te focussen op je ademhaling

Voor iedereen die wil beginnen met meditatie, adviseert Giel om te beginnen met het focussen op je ademhaling. Dit is laagdrempelig en totaal niet zweverig. Als je dus even focust op je eigen in-en uitademen, ben je gewoon al aan het mediteren. Hier zijn weer verschillende vormen in te vinden, waarmee je telkens ook de moeilijkheidsgraad kunt bepalen.

#7 De grote winst: rust in je hoofd

Tenminste, bij Giel is dit het grote effect. Hij zegt zelfs dat ‘de storm in zijn hoofd erdoor gaat liggen’. Hierdoor heeft hij geen medicijnen meer nodig voor zijn ADD. Als hij regelmatig mediteert, vindt hij dezelfde rust en focus waar hij anders dus pillen voor nodig zou hebben. Daarnaast levert het hem ook veel op als professional, welke voordelen dit zijn lees je verderop in dit artikel.

#8 De verschillende vormen meditatie

Grofweg kun je onderscheid maken tussen twee verschillende vormen van meditatie. Je hebt een soort mindfulness-meditatie, waarbij je tot rust komt en focust op het hier en nu. En daarnaast heb je een vorm waarbij je als het ware je zintuigen opent (dus ook je ogen open) en je op die manier probeert waar te nemen wat er is. Bij deze laatste vorm ligt de focus vooral op het loskomen van je ego. Dit is de vorm die monniken beoefenen. Beide vormen zijn waardevol en kun je ook door elkaar heen beoefenen.

#9 Maak voorzichtig gebruik van je ego

Eén van de doelen van meditatie is juist om meer los te komen van je ego. Maar je hebt nu eenmaal een ego, en die kan ook de kop op steken als je aan meditatie-beoefening doet. Zo vind je ego het heerlijk om een goede reeks neer te zetten van de dagen dat je mediteert. Volgens Giel is hier niks mis mee en geeft hij juist het advies om op een gezonde manier je ego te gebruiken om de juiste dingen te doen en vol te houden.

#10 Wat levert meditatie op voor Giel Beelen als professional?

Natuurlijk wil je ook vooral weten wat meditatie je kan opleveren. Dit levert het Giel, doordat hij de rust weet te vinden, concreet op als professional:

• Een helikopter view om een moment te hebben waarbij je even uitzoomt, zodat hij minder verzand in alles wat hem nu bezighoudt en zijn aandacht vraagt.

• Minder bezig te zijn met de toekomst (en dus op alles wat nog op zijn to-do lijst staat), en meer focus op het moment. Hiermee helpt het je enorm om in flow te komen en te blijven.

• Het werkt net als slaap: hoe meer hij slaapt, hoe scherper hij is en uiteindelijk hoe meer tijd hij heeft op een dag. Dit maakt het voor hem een waardevolle investering van je tijd.

Bonus: Welke hulpmiddelen voor meditatie gebruikt Giel Beelen?

Silentmode
Dit is een soort ooglap met speakers voor een geleide ademhaling. Je kunt kiezen of je energieverhogend of energieverlagend. Hier kun je meer vinden over de Silentmode.

Meditation moments
Dit is de meditatie-app van Michael Pilarzcyk (bekend van o.a. het boek Master Your Mindset). Giel vind de stem fijn en gebruikt de app graag voor het slapen of als dankbaarheidsmeditatie.

Insight timer
Deze app gebruikt Giel vooral voor de muziekfragmenten.

Yoga Nidra (House of Deeprelax)
Deze app helpt je om verschillende hersenstaten te komen. Op dit moment is Giel hiermee aan het experimenteren en gebruikt hij het vooral om te ontspannen en mee in slaap te vallen.

Ook benieuwd naar de boekentips van Giel Beelen op het gebied van persoonlijk leiderschap?
Schrijf je dan in voor mij mailing en ontvang ze direct.

De tube staat vol met waardevolle video’s, waaronder natuurlijk die van TEDx. Zoek maar eens op de auteur van een populair boek. Grote kans dat hij of zij een TED talk heeft gegeven en z’n belangrijkste inzichten samenvat in zo’n 20 minuten. Ik kan je bijvoorbeeld deze talk van Tony Robbins aanraden, een classic. En onderaan dit artikel vind je nog meer aanraders.

Instagram accounts

Oké, deze is tricky: voor je het weet je zit te scrollen zonder dat je ook alweer weet waarom. Maar Instagram kan voor jou wel een hele waardevolle bron van informatie zijn. Als je bijvoorbeeld de auteur gaat volgen van een boek die je aanspreekt, zal je al veel inzichten meekrijgen. In dat kader kan ik het Instagram account van James Clear (auteur van ‘Elementaire gewoontes’) aanraden. Geen poespas, veel rake content.

Nieuwsbrieven

Tuurlijk, veel nieuwsbrieven zijn irritant en vullen je mailbox met nog meer onzin. Maar er zijn ook mailings die absoluut de moeite waard zijn en je dus helpen om in korte stukken veel bruikbare kennis op te doen. Als je je bijvoorbeeld in de Stoïcijnse mindset wilt verdiepen, maar de boeken van Ryan Holiday graag overslaat, dan raad ik je de (engelstalige) mailing van Daily Stoic aan. Maar ook die van Seth Godin is top. Trouwens, wist je dat je ook op mijn mailinglijst kunt komen, schrijf je hier in, ik beloof je niet te spammen 😉)

Luisterboeken

Deze is vooral geliefd bij een grote groep die liever luistert dan leest. Een extra voordeel is dat je kunt multitasken. Zo luister je met gemak een boek terwijl je aan het stofzuigen, wandelen of autorijden bent. Daarbij is ook de kwaliteit van de luisterboeken en platforms verbeterd en spreken veel auteurs hun eigen boek in. Eén van de bekendste plek voor luisterboeken is natuurlijk Storytel, met inmiddels een grote ‘bibliotheek’.

Podcasts

En natuurlijk mogen podcasts niet ontbreken in dit rijtje! Ideaal voor als je meer van het luisteren bent, maar minder van de audioboeken. Daarnaast vind je vaak goede interviews met de auteur van het boek die je interessant vindt. Hier krijg je de inhoud al goed mee en worden vaak ook de vragen gesteld waar je als lezer tegenaan loopt. In dit artikel over persoonlijke ontwikkeling vind je mijn lijstje met podcast tips.

Ontdek de Persoonlijk Leiderschap Boekencast

Spreekt deze laatste vorm je aan, dan is er uiteraard maar één podcast die je aan je lijst wilt toevoegen: Persoonlijk Leiderschap Boekencast van moi 🙋‍♂️ Wekelijks deel ik van de beste boeken op het gebied van persoonlijk leiderschap de grootste inzichten. Als je alle afleveringen van een boek checkt, durf ik te beweren dat je zeker 75% van de kernboodschap te pakken hebt. Mocht je benieuwd zijn of deze podcast ook iets voor jou is, check ‘m hier.

Tegenover de groeimindset staat de statische mindset. Iemand met een statische mindset is ervan overtuigd dat talent en intelligentie vaststaan. Je gelooft dat je nou eenmaal iets (goed) kunt of niet. En dat je nu eenmaal ‘slim’ bent, of niet. 
Het verschil tussen een groeimindset en een statische mindset lijkt onschuldig, maar heeft grote gevolgen voor het benutten van jouw potentie als professional. Dit blijkt uit wetenschappelijk onderzoek van Carol Dweck, die hierover het boek ‘Mindset’ schreef.

Wat levert een groeimindset je op?

Met een groeimindset geloof je dus in ontwikkeling. Deze overtuiging is de belangrijkste basis om jouw potentie te benutten. Het heeft namelijk een enorm positief effect op jouw gedrag. Hieronder som ik de belangrijkste effecten voor jou als professional op.

Makkelijker nieuwe uitdagingen aangaan
Als je gelooft dat je door inzet iets kunt bereiken, ben je sneller geneigd om uitdagingen aan te gaan. Je laat je niet afschrikken door het feit dat je iets nu nog niet begrijpt of beheerst.

Meer inzet en motivatie tonen
Met een groeimindset krijg je energie om je ergens voor in te zetten, omdat je gelooft dat je er de vruchten van gaat plukken. Je krijgt motivatie om te leren, te studeren en te groeien. 

Beter omgaan met obstakels
Obstakels, tegenslagen en weerstand schrikken je minder af als je weet dat je het nodig hebt om te groeien. Sterker nog, met een groeimindset zet je een tegenslag om in winst.

Gebruikmaken van kritiek
Als je naar een doel werkt, krijg je hoe dan ook te maken met kritiek. Dit voelt nooit lekker. Maar met een groeimindset zie je het als feedback en gebruik je het in je voordeel.

Anderen helpen om te winnen
Je bent veel minder jaloers op het talent of succes van anderen. Je krijgt er juist motivatie van en geniet ervan om anderen te zien winnen. Dit is de kracht van inspirerende leiders.

Het grote gevolg van deze positieve effecten is dat je meer plezier krijgt in het proces en een grotere kans hebt op het benutten van je potentie.

Hoe verbeter je je groeimindset?

Als je bewust bent van de voordelen van een groeimindset, dan wil je deze natuurlijk zelf zoveel mogelijk ontwikkelen. Belangrijk is om te beseffen dat dit niet vanzelf gaat, of dat je er maar eenmalig aandacht hoeft te besteden. Het verbeteren van jouw groeimindset is een continu proces. Dit gaat je hierbij helpen:

Zie uitdagingen als groeikansen
Het is belangrijk om jezelf aan te leren om elke uitdaging waarop je stuit, te zien als een kans om te groeien. Laat je dus niet te snel afschrikken als je tegen een nieuwe uitdaging aanloopt. Als je de berg beklommen hebt, ben je weer enorm gegroeid.

Focus op het proces, niet het eindresultaat
Dit doe je door in kaart te brengen welke tussenstappen er zijn tussen waar je nu bent en wat je wilt bereiken en vervolgens in actie te komen.

Leer van anderen
Door te kijken en te leren van anderen, stimuleer je je eigen groeimindset. Het succes van iemand is slechts het topje van de ijsberg, daaronder zit ongetwijfeld een heel proces van vallen en opstaan. Hiervan kan je enorm veel leren.

Houd jouw progressie bij
Door bij te houden welke stappen je maakt richting jouw doel, zie je welke vooruitgang je boekt. Dit helpt om aan jezelf te bewijzen dat je je ontwikkelt en motiveert om je te blijven inzetten.

Verdiep je in het brein
Ons brein is bijzonder krachtig en veelzijdig. Hierover zijn steeds meer informatie en onderzoeken beschikbaar. Door je te verdiepen in hoe het brein werkt, zal je steeds weer ontdekken dat ons brein in staat is om te ontwikkelen.

Vind jouw beste leerstijl
Een groeimindset is gericht op continu leren. Ieder mens kan leren, maar de manier waarop je dit het beste (en liefst) doet, verschilt per persoon. Ook jij hebt een voorkeur voor de manier waar je leert. Als je dit ontdekt, kun je er gebruik van maken. Ik schreef hier al eens over in dit artikel over persoonlijke ontwikkeling.

Gebruik het woord ‘nog’ voor ‘niet’

Als iets niet direct lukt, zijn we snel geneigd om te zeggen ‘ik kan het niet’. Maar deze gedachte of uitspraak is een dooddoener voor je groeimindset. Gelukkig kun je dit snel veranderen in een krachtige uitspraak, door het woordje ‘nog’ toe te voegen. ‘Ik kan het nog niet’ stimuleert ontwikkeling en daarmee jouw groeimindset.

Waar kan ik meer ontdekken over een groeimindset?

Als je meer wilt ontdekken over een groeimindset dan zijn er veel bronnen beschikbaar. Deze kan ik je aanraden:

Boeken
Mindset – Carol Dweck
In dit boek ontdek je de kracht van een groeimindset, gebaseerd op tientallen jaren onderzoek. Aanrader voor iedereen in het bedrijfsleven en het onderwijs.

Talent van morgen – Bart Heuvingh en Marco van der Heide
In dit boek ontdek je het belang van een groeimindset binnen de sport. Aanrader voor elke sporter en trainer/coach.

Podcasts
Drive – Mark Tuitert
In deze podcast gaat Mark Tuitert in gesprek met gedreven atleten, ondernemers artiesten en wetenschappers.

Growth Minds – Nico Oud
In deze podcast gaat Nico Oud in gesprek met ondernemers vanuit het motto: grow your mind, grow your business.

Blijf op de hoogte van nieuwe artikelen

Je kunt verschillende dingen doen om jouw persoonlijke richting te bepalen en verbeteren:

Maak een vision board
Op een vision board maak je jouw dromen en doelen visueel. In dit artikel leg ik precies uit wat het precies is en hoe je een vision board maakt.

Plan regelmatig tijd voor jezelf
Door tijd voor jezelf te nemen, creëer je de rust die je nodig hebt om vooruit te kijken. Het vergroot je overzicht en geeft je een heldere blik.

Durf keuzes te maken op basis van intuïtie
We zijn snel geneigd om te overdenken en vaak minder om onze intuïtie te volgen. Toch zit in dit laatste vaak juist de kennis om de juiste richting te volgen.

4. Effectiviteit

Persoonlijk leiderschap begint vanbinnen, in jouw binnenwereld. Maar uiteindelijk draait het ook (of misschien wel voorál) om wat je voor elkaar krijgt in de buitenwereld. Het is als het bouwen van een huis: dat begint met denkwerk, maar zonder te bouwen ontstaat er niks. Effectiviteit gaat over het vermogen om dingen voor elkaar te krijgen. Denk aan proactiviteit, productiviteit en het nemen van verantwoordelijkheid.

Er zijn verschillende manieren om de effectiviteit van jouw handelen te vergroten:

Kom in actie vóórdat je er helemaal klaar voor bent
Jouw effectiviteit vergroot als je fouten durft te maken. Door in actie te komen, kun je sneller resultaten boeken en ontdekken wat wel en niet werkt. 

Ontdek wat je nodig hebt om productief te zijn
Iedereen zit anders in elkaar en heeft andere voorkeuren, ook als het gaat om productiviteit. De kunst is om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Leer jouw tijd en energie te managen
Door gezonde routines in te bouwen, kun je ervoor zorgen dat je altijd voldoende tijd en energie hebt om jouw taken te volbrengen en doelen te bereiken.

Hoe ziet persoonlijk leiderschap eruit?

Zoals gezegd vormt zelfacceptatie het fundament. Het is het startpunt dat de overige stappen faciliteert. De volgende drie stappen zijn in feite te vereenvoudigen tot zijn, denken en doen. Zelfkennis heeft betrekking op zijn: jouw waarden, emoties en intuïtie. Richting gaat over denken: je visie, jouw visie, doelen en mindset. Effectiviteit gaat over doen: presteren, focussen en routines. Deze komen terug in onderstaande piramide.

Wat levert persoonlijk leiderschap jou op?

Persoonlijk leiderschap zorgt voor een waslijst aan voordelen. Om het overzichtelijk te houden, heb ik ze teruggebracht tot onderstaande drie winstgebieden.

Meer rust
Je weet beter wat je zelf wilt. Dat maakt je proactief. Je legt de verantwoordelijkheid voor wat er gebeurt niet bij externe factoren, maar bij jezelf.

Meer plezier
Je bent bezig met de dingen die je leuk vindt, die je goed kan en die belangrijk voor je zijn. 

Meer resultaat
Jij bent de enige constante factor in elke situatie die je tegenkomt. Als jij steeds beter handelt, dan pluk je daar vroeg of laat de vruchten van.

Hoe kun je hiermee aan de slag?

Als coach help ik professionals om hun doelen te bereiken door hun persoonlijk leiderschap te vergroten. Dit is maatwerk en daarom onmogelijk volledig te vangen in een artikel. Ben je benieuwd waar jij staat op het gebied van persoonlijk leiderschap en wat het jou nog meer kan opleveren?

Er zijn dus verschillende manieren om jouw top-5 van kernwaarden te achterhalen. Mijn advies is om meerdere manieren toe te passen voor het beste resultaat. Gebruik de lijst voor jezelf en vraag bijvoorbeeld iemand in je omgeving om feedback. Heb je een coach? Dan kan diegene jou hier ongetwijfeld ook mee helpen.

Als je een lijst hebt gemaakt van kernwaarden, is de laatste stap om te komen tot jouw top-vijf. Heb je meerdere verzameld, dan zullen een aantal afvallen. Dit kun je doen door ze te rangschikken of telkens te kiezen tussen twee kernwaarden.

Wat kun je met jouw kernwaarden?

Jouw vijf kernwaarden achterhaal je natuurlijk om er je voordeel mee te doen. In de praktijk zijn er een aantal manieren om ze ‘tot leven te brengen’. 

Je richting te bepalen
Jouw kernwaarden dienen als een soort kompas. Zodra je weet wat voor jou de belangrijkste waarden zijn, kun je dat zien als jouw Noorden. Je kunt jouw (werkende) leven hier vervolgens mee in lijn brengen. Als je de kernwaarden ‘avontuur’ en ‘vrijheid’ hebt, dan kun je aan de hand daarvan bepalen dat ondernemerschap een goede richting voor jou is.

In lastige situaties de juiste keuze te maken
Op het moment dat je met een dilemma worstelt, kunnen jouw kernwaarden uitkomst bieden. Bij elke lastige keuze is het belangrijk om jezelf de vraag te stellen welke optie het best bij jouw kernwaarden past. Het kan verleidelijk zijn om op korte termijn te kiezen voor de weg van de minste weerstand, maar als het niet overeenkomt met je kernwaarden, dan betaal je op de langere termijn de prijs.

Jouw eigen gedrag en gevoelens beter te begrijpen
Kernwaarden vormen een belangrijke motor achter jouw gedrag en hoe je iets ervaart. Zo merk je mogelijk dat iets je veel energie en moeite kost, zonder precies te weten waarom. Kijkend naar jouw kernwaarden kun je inzicht krijgen in waarom je doet wat je doet. Met deze zelfkennis kun je jouw gedrag aanpassen en jouw invloed vergroten.

De samenwerking met anderen te verbeteren
Als je aangeeft wat belangrijk voor jou is, kun je werken aan een betere samenwerking. Anderen kunnen rekening houden met jouw kernwaarden en jou helpen om in je kracht te staan. Andersom kun je door jouw eigen inzicht beter het gesprek aangaan over de kernwaarden van een ander. Hoe meer ieder individu handelt vanuit zijn of haar kernwaarden, hoe beter de prestaties.

Anderen te inspireren om zichzelf te zijn
Hoe meer jij ontdekt waar je voor staat én daar ook naar handelt, hoe meer je anderen zal inspireren hetzelfde te doen. Goede leiders zijn niet bang voor wie ze in de kern zijn. Ze accepteren zichzelf. Hiermee daag je anderen (on)bewust uit om hetzelfde te doen. Own wie je bent en anderen volgen jouw voorbeeld.

Ter inspiratie: mijn vijf belangrijkste kernwaarden

Mijn persoonlijke zoektocht heeft geleid tot het achterhalen van mijn kernwaarden

• Ambitie
• Inspiratie
• Groei
• Spelplezier
• Toewijding

Ben je benieuwd naar coaching en wil je mijn hulp om jouw kernwaarden te ontdekken?

Het doel en de stappen van een digitaal vision board zijn dus hetzelfde als bij een gewoon vision board. Maar met een digitaal vision board kun je handig gebruik maken van een aantal gratis online tools. Hieronder lees je welke vijf concrete stappen je doorloopt en welke tools je per stap gebruikt.

Stap 1: Begin met een leeg vision board
Tool: Canva
Het begint natuurlijk met een leeg vision board om te vullen. De beste gratis plek om deze te maken is via Canva. Op deze website kun je je eigen fotocollage ontwerpen en beschik je direct over een database aan afbeeldingen. Het werkt eenvoudig: maak een account aan en kies bij het ontwerp dat je wilt maken voor ‘Fotocollage’. Je kunt vervolgens werken met een vaste structuur voor de collage of gewoon met een volledig blanco ‘vel’.

Stap 2: Ga op zoek naar de juiste afbeeldingen en teksten
Tool: Pexels
Via Pexels vind je een enorme database aan gratis foto’s. Je kunt zoeken op kernwoorden of verschillende thema’s verkennen. Daarnaast kun je ook gebruik maken van de database van Canva. En natuurlijk is Google je vriend, zeker als je gericht wilt zoeken op bijvoorbeeld een quote. Download de afbeeldingen die je tegenkomt en je direct aanspreken en sla ze op in een mapje op je computer. Tip: geef jezelf voor deze stap een tijdslimiet, anders is de kans groot dat je maar blijft surfen en je verdwaald raakt in de eindeloze wereld van inspirerende afbeeldingen.

Stap 3: Kies de afbeeldingen/quotes die je écht wilt gebruiken
Ga naar het mapje met opgeslagen afbeeldingen en kies welke écht thuishoren op jouw vision board. Alleen als je er een 100% JA-gevoel bij krijgt, gaat-ie door naar de volgende ronde. Hoeveel je uiteindelijk overhoudt is aan jezelf. Wees niet bang om te kiezen, leg de lat hoog. Tip: sommigen vinden het prettig om te denken in thema’s, zoals bijvoorbeeld werk/carrière, wonen, relaties, financiën en gezondheid.

Stap 4: Maak er een toffe collage van
Tool: Canva
Als je jouw selectie hebt gemaakt, kun je beginnen om ze samen te voegen en er een collage van te maken. Je kunt in Canva heel eenvoudig jouw afbeeldingen uploaden vanaf jouw computer. Als je ze eenmaal in Canva hebt geüpload, kun je ze ‘plakken’ op jouw Vision Board. Als je dat hebt gedaan kun je eventueel teksten en achtergrondkleuren toevoegen. Tip: sommigen kiezen ervoor om ook een foto van zichzelf te plaatsen op hun vision board. Het kan – hoeft niet. Maar als je het doet, plaats jezelf dan in het centrum en bouw de rest eromheen.

Stap 5: Download jouw vision board en plaats het op een goede plek
Tool: smartphone, laptop/desktop, digitale fotolijst
Alright, het is gelukt: je hebt jouw eigen vision board gemaakt! Dat is de belangrijkste stap. In principe zou je er nu voor kunnen kiezen om er niet meer naar te kijken. Maar het is nog krachtiger om jouw vision board regelmatig te zien zodat je continu herinnerd wordt aan wat je echt wilt. Tip: sla het op als achtergrond (op je telefoon, laptop of tablet), laat het afdrukken (kan ook eenvoudig via Canva) of gebruik een digitale fotolijst.

Wat is belangrijk voor een vision board?

Een vision board is meer dan simpel plaatjes verzamelen. Als je het maximale eruit wilt halen, houd dan rekening met de belangrijkste uitgangspunten.

Zie het maken van een vision board als een proces
Het is niet eenvoudig om exact te weten wat je wilt. Geef jezelf dus de tijd en ruimte om te komen tot jouw resultaat.

Maak het vision board puur voor jezelf
Je hoeft niemand te overtuigen van jouw dromen en bent geen uitleg schuldig. Natuurlijk kun je het delen met anderen, maar voel je niet verplicht.

Daag jezelf uit om verder dan je ego te kijken
Wellicht schreeuwt je ego om dingen zoals auto’s, status en respect. Daar is niks mis mee. Maar waarschijnlijk wil je diep vanbinnen ook nog hele andere dingen. Durf de diepte in te gaan.

Help jezelf vooraf met het creëren van helderheid
Dit doe je door rust te creëren voordat je begint. Door echt even stil te staan bij jezelf, zonder de ruis van buitenaf, kun je ontdekken wat er vanzelf naar boven komt.

Zorg voor een ontspannen en inspirerende vibe
Ga dus ergens zitten waar je niet gestoord kunt worden, op een locatie waar je je goed voelt en zet bijvoorbeeld relaxte muziek op.

Alles mag er zijn
Misschien kom je tot hele concrete dingen (zoals een bepaalde auto of opdracht) en misschien is het abstracter en gaat het meer om een bepaald gevoel (zoals kamperen aan een meer in Zwitserland, dat staat voor vrijheid en ontspanning).

Focus op de wat, niet op de hoe
Het enige doel van de vision board is dat haarscherp wordt wat je wilt bereiken. Hoe meer je je drukt maakt over hoe je dit gaat bereiken, hoe minder vrijheid je voelt om de juiste visie te creëren. De hoe komt later wel 😉 

Doe het met de juiste intentie
Nogmaals, als je dit gaat doen om aan anderen te bewijzen dat het (niet) werkt, dan gaat je dat lukken. Maak het met de intentie om het leven te creëren waar je van droomt en met de overtuiging dat je dat verdient.

Durf te kiezen
Dit is misschien nog wel het moeilijkste. Als je op zoek gaat naar afbeeldingen (zeker online), dan word je overspoeld met mogelijkheden. De kunst is dat je keuzes durft te maken. Het gaat niet om de hoeveelheid content, maar om de kwaliteit ervan.

Denk groot
Dit is niet het moment om genoegen te nemen met minder en je te laten beperken door de realiteit (wanneer wel?). Ga alleen voor datgene waar je écht enthousiast van wordt. We gaan op jouw vision board niet voor een zesje. 😉

Ontdek wat werkt voor jou en herhaal dat
Het belangrijkste is dat je voor jezelf gaat ontdekken hoe het maken van een vision board voor jou werkt. Dit is niet voor iedereen gelijk. Kom dus in actie en ontdek gaandeweg wat wel en niet werkt.

Praktijkvoorbeeld van een vision board

Een mooi voorbeeld is Quinn Jackson van Black Roses. Hij is een kunstenaar die hard aan de weg timmert. Zijn werk werd zelfs gedeeld door Chris Brown, met 78 miljoen(!) volgers. Naar eigen zeggen heeft het creëren van een vision board hem hierbij geholpen. Ik vroeg hem op welke manier hij dit deed en welke tips hij heeft voor het maken van een vision board.

Quinn maakt al zes jaar zijn eigen vision boards. Eerst was het knippen en plakken, nu maak hij een digitaal board en gebruikt deze als achtergrond van zijn telefoon. Voor wie ook een vision board wil maken, heeft hij een belangrijke toevoeging: “Maak niet een vision board en denk dat alles wat erop staat je wordt aangereikt. Maar geloof het echt, zie het voor je, voel het. Hoe cliché het ook klinkt, het werkt.” En over het bereiken van grote doelen voegt hij nog toe: “Deze dingen komen wanneer jij er klaar voor bent, niet wanneer jij ze wilt. Geef niet te snel op en blijf erin geloven, Door elke dag, stap voor stap te werken aan je kleine doelen, zal het duidelijk worden welke richting op moet om de grote doelen te behalen op je vision board.”

Naast dit inspirerende voorbeeld van Quinn, wil ik ook mijn huidige vision board met je delen. Practice what you preach, toch?

Wat doe je als je eenmaal je vision board hebt gemaakt?

Oké, je hebt jouw vision board af. En nu? Ook nu heb je weer meerdere opties, de kunst is weer om uit te zoeken wat bij jou werkt.

• Zorg dat het zichtbaar is zodat je het regelmatig ziet.
• Voeg het kijken naar je vision board toe aan je ochtendroutine. 
• Deel je vision board met gelijkgestemden die je aanmoedigen om het te bereiken.
• Gebruik jouw vision board als inspiratie om concrete doelen te stellen.
• Vertrouw op het proces.

En tot slot: herhaal het proces na verloop van tijd, in ieder geval elke 6-12 maanden. Zo heb je altijd een up-to-date vision board waar je enthousiast van wordt.

Joseph Oubelkas laat zien hoe je in elke onmogelijke situatie kunt focussen op wat je wel hebt. Dat is ook de reden waarom hij zijn boek ‘400 brieven van mijn moeder’ heeft genoemd, en niet bijvoorbeeld ‘de hel van Marokko’. De focus is wat je wél hebt en wat wél kan.

#2 Je moet het positieve willen zien

Alles begint bij de wil om het positieve te zien in elke situatie. Zolang je je daar nog tegen verzet, gaat het je niet lukken. Hoe graag jouw omgeving je ook wilt helpen. Dat betekent niet dat de rest er niet mag zijn, maar dat je altijd kiest waar je je op focust.

#3 Stel kleine doelen voor jezelf

Eén van de moeilijkste dingen in de gevangenis is het gevoel dat je niet vooruitkomt. Op advies van zijn moeder ging Joseph zich daarom focussen op kleine doelen. Bijvoorbeeld elke ochtend zijn tandenpoetsen. Door het klein en haalbaar te houden, zorgde hij ervoor dat hij altijd het gevoel had dat hij invloed had. Met dit principe laat hij zien hoe belangrijk het is om kleine doelen voor jezelf te stellen, in welke situatie je ook zit.  

#4 Stel duidelijke grenzen voor jezelf

De gevangenis heeft letterlijk grenzen. Toen Joseph uit de gevangenis kwam, en deze grenzen dus wegvielen, wist hij hier moeilijk mee om te gaan. Hij voelde zich grenzeloos. Dit gaf hem op korte termijn voldoening, maar hij merkte dat hij er niet gelukkig van werd. Hierdoor leerde hij om grenzen te stellen voor zichzelf, zodat hij de kaders voor zichzelf creëerde die zijn geluk te bepalen.

#5 Zorg dat je een ultiem droombeeld hebt

Door je ideale beeld te creëren voor jezelf, geef je je leven richting en krijg je energie. Het droombeeld van Joseph bestaat op dit moment uit het beeld dat hij de zaadjes plant bij mensen om te laten inzien dat alles bij jezelf begint en dat het jouw leven is. Dit is niet zomaar een spontaan droombeeld, maar hij voelt het in elke vezel van zijn lichaam.

#6 Als je jezelf niet accepteert, dan gaan anderen dat ook niet doen

Het allerbelangrijkste is dat je jezelf leert accepteren. Ook met alle dingen waar anderen mogelijk als negatief bestempelen. Zo leerde Joseph Oubelkas om het label van zichzelf als ex-gevangene te accepteren. Pas toen hij dit deed, merkte hij dat anderen dit deel van hem ook gingen accepteren.

#7 Het leven is kort, maak het dus krachtig

Als je bedenkt hoe beseft hoe kort we eigenlijk leven, dan heb je weer een keuze wat je met dat inzicht doet. Joseph kiest ervoor om zijn leven krachtig te leven. Door aan de ene kant te beseffen dat het tijdelijk is en je dus niet alles kunt, en aan de andere kant bewust te kiezen waar hij zijn tijd en energie dan echt in wilt steken.

#8 De buitenwereld zit niet op je te wachten, maar heb je wel nodig

Anderen kunnen jouw geluk niet bepalen, maar toch spelen ze er een belangrijke rol in. Je kunt namelijk de buitenwereld gebruiken om jezelf beter te leren kennen. En daarnaast is het ook een onderdeel van wie je bent, omdat je deel uitmaakt van het grotere geheel. Ondanks dat het systeem niet voor jou werkt, kun je het dus wel in je voordeel gebruiken.

#9 Het enige dat je echt moét, is goed voor jezelf zorgen

Toen we het kregen over mentale gezondheid, vertelde Joseph dat hij dit wel één van de grootste uitdagingen vindt. Hij ziet ook om zich heen dat veel mensen het gevoel hebben veel te moeten. Maar zijn conclusie is: je moet helemaal niks, alleen goed voor jezelf zorgen, zodat je er kunt zijn voor anderen.

#10 Tijd is je meest kostbare bezit

In het boek Gezondheid, Liefde, Vrijheid beschrijft Joseph Oubelkas treffend hoe waardevol tijd is en wat er gebeurd als dat van je af wordt gepakt. Hij schrijft: stel je het gevoel voor dat je op het vliegveld bent en wacht op een vlucht met 4,5 uur vertraging. En vervang die uren nu eens voor dagen… Dan besef je direct hoe kostbaar jouw tijd is.

#11 Kies jouw eigen houding

Wat er ook gebeurt, je kunt zelf kiezen welke houding je er tegenover aanneemt. Zo hebben Joseph en zijn familie er bewust voor gekozen om het onrecht te zien als een hele nare herinnering, maar het niet de rest hun leven te laten beheersen of vernietigen.

#12 Alles is mindset: Je bepaalt zelf jouw geluk, niet iemand anders

Er is niemand anders verantwoordelijk voor jouw geluk. Alleen jij zelf kan dit bepalen. Dat klinkt simpel, maar niks is minder waar. Het daagt je namelijk uit om los te laten Joseph geeft aan dat dit de mindset is waar hij constant aan werkt.

Wat mij het meest is bijgebleven van het gesprek met Myron Hamming is zijn absolute overtuiging dat hij zijn doel zal bereiken. Toen ik hem vroeg ‘Wat als je geen Stadsdichter wordt?’ merkte ik dat hij echt moest schakelen. Alsof zijn doel bereiken gewoon geen optie was. Dit is in mijn ogen zijn grootste kracht: zijn mindset.